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老人晨起锻炼好,若能注意做好4件事,恭喜:是养生高

2020-09-02 20:07   编辑:admin   人气: 次   评论(

“老周,这才6点钟,又去公园晨练啊?”

“对啊,岁数大了,不活动活动人都要生锈了!”

“我听人说早上雾大水汽大,不适合中老年人晨练,最好傍晚去。”

“假的吧?咋没见我有事?傍晚空气灰尘还多呢。”

许多中老年朋友大多认为早晨为一天之始,空气新鲜,所以认为早上5点-7点这段时间锻炼最有利于健康。

有的人喜欢在早晨锻炼,也有的人习惯在晚上锻炼,对于这个话题一直争吵不断,但还是很多人认为晨练对身体最好。其实,这样的说法只对了一半,晨练也要找对时间才对身体有益,今天妙姐就来跟大家说说,中老年朋友在哪个时间段锻炼最好。

早上运动好还是晚上运动好?早晨锻炼也有最佳时间

睡了一晚之后,早上起来需要活动筋骨,清醒头脑,再加上早上的温度比较低,空气比较清新,所以很多人习惯早上锻炼,并且认为早上是最佳锻炼时间。事实却与我们想象的不一样,早上太阳还没有出来的时候,室外的植物在进行呼吸运动,吸收氧气,释放二氧化碳,导致运动的人无法呼吸新鲜的氧气,容易出现头晕、恶心、胸闷等不适症状。

另外,经过了一晚上的睡眠时间,如果起床之后进行中高强度的运动,肢体关节、肌肉和心脑从放松的状态突然进入紧张的状态,会出现不适应的情况,容易摔倒、扭伤,或者诱发心脑血管疾病等急性病。

有的人说:“我只有上午有时间锻炼,那怎么办呢?”研究表明,上午9点-10点是最佳锻炼时间,这一时间段空气质量相对较好,气温也事宜,可以适度锻炼。

中老年人适合做哪些运动?

随着年纪的增长,各项身体机能也在不断退化。到了一定的年龄段,肌肉萎缩、视力下降、骨质疏松……什么问题都来了。这个年龄段的人,更需要通过体育锻炼来增强体质,预防疾病。不过,运动分为低、中、高强度的,强度太高的容易擦伤、扭伤,那么选择什么类型的适合中老年人呢?

1、散步。散步是最经济、实用、有效的锻炼手段,每天散步半小时,可以使大脑皮层兴奋,增加肺活量,增强心脏功能,达到消除疲劳、改善呼吸系统、降低心梗风险的目的。

2、慢跑。适度的慢跑可以锻炼肌肉力量,增强心肺功能,加快新陈代谢,预防骨质疏松。注意慢跑时间要视自己的身体状况来定,一般不要超过半小时,避免过度劳累。

3、广场舞。广场舞是全身性的运动,从头颈到四肢,从腰部到脚踝,都能得到很好的锻炼。而且广场舞的动作相对缓慢,还能在锻炼中与人加强交流,促进大脑活动,预防老年痴呆。

4、打兵乓球。打乒乓球可以增强四肢、腰部、背部肌肉的力量,提高机体的耐受力,有效地增强内脏功能,延缓衰老。

老人晨练需要注意几大事项

大多数老人还是喜欢晨练,早晨沐浴在阳光下,一边欣赏美景,一边运动,顿时酣畅淋漓。不过,老年人的身体状况不比年轻人,在晨练时稍有不慎,就很容易出现危险。所以,老年人在晨练时,需要注意:

不要空腹晨练,可以适当吃点面包垫肚子,或者和一杯牛奶。空腹晨练容易出现低血糖,还会增加肝脏的负担。

晨练前喝一杯白开水,早上起来血液较粘稠,容易引发心脑血管疾病,喝一杯水再锻炼可以快速补充体内水分,加快血液循环,降低脑血栓、心绞痛等风险。

晨练之后不要马上吃早餐,应该等半个小时之后再进食,否则会影响食物的吸收,造成消化不良。

雾霾天不要在室外晨练,雾霾中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质,会随着呼吸进入体内,轻则产生胸闷、心悸等不适症状,重则诱发急性病。

看来这篇文章,你是不是恍然大悟:原来锻炼也有这么多讲究!当然,科学的锻炼方法能够达到最好的锻炼效果,你学会了吗?

[1]《预防骨质疏松,中老年人更适合这些运动方式》.人民网.2019-05-14

[2]《中老年居家健身注意啥》.人民日报.2020-04-03

[3]《为中老年人开出一张运动处方》.中国体育报.2019-08-14

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